brzuch nie

[...] gdyż narazie nie posiadam takowych. Sporządziłam więc dziennik zgodnie ze wskazówkami, jakie znalazłam w internecie. Jak pisałam wcześniej zależy mi na pośladkach, udach i brzuchu. Dni regeneracji i ćwiczeń podporządkowałam moim zajęciom w tygodniu. Poniedziałek (Regeneracja) Wtorek. (Uda, pośladki brzuch) a. Squat b. Wykroki c. Wykroki w bok [...]

do finału się nie dostanę zresztą Pan Józek już jest mam go wygryźć? nie da rady brzuch mam za mały

[...] poza tym zastanów się nad podciąganiem się na drążku- lepsze jest od wyciągu Skłony ze sztangą na karku 3x10- ostatnie w kolejności Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8- wiosłowania rób 4 serie (początek treningu) Triceps: a gdzie wyciskanie francuskie?(podstawowe ćwiczenie) dodaj to koniecznie; 4 serie, 10-8 powt.; leżąc lub [...]

Niedziela Z aktualnych rzeczy tylko dwie zmiany - jeśli chodzi o brzuch, będą szły 3 trisety 2 x w tygodniu. Ponadto w oba dni nóg zestaw na dwugłowe będzie ten sam: żuraw jako główne ćwiczenie + jako uzupełnienie uginanie leżąc w superserii z czymś na czworogłowe. Jutro się zważę i pomyślę, jak rozłożyć kcal / makro na następny tydzień. LOWER 1 [...]

[...] 22.05.2013 spacer 5km, ze spięciem pośladków, ale raczej nie powerwalkowy chód, wiem, że nie było w rozpisce, ale potrzebowałam odświeżenia po pracy, wieczorem 4 obwody na brzuch, były : allachy z gumą(jak pięknie czuć mięśnie brzucha, nie spodziewałam się, zawsze na siłce się dziwiłam po co to ludzie robią;-) durna ja), brzuszki odwrotne, [...]

[...] 4X20 4/4/6/6 Lepszy trening niż ostatnio. większe ciężary a jakby lżejsze :-D http://www.youtube.com/watch?v=rd7da_7nieU ------- DT - 21.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 40/50/60/70/75 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 [...]

[...] nóg w zwisie 15,8 Wznosy nóg leżąc 25 Spięcia ze zgiętymi nogami 25 Spięcia z uniesionymi zgiętymi nogami 10 Z niczego nie jestem tak zadowolony jak właśnie z progresu na brzuchu... Jeszcze niedawno sie wypowiadałem, że ledwo robie 8 a teraz proszę.. :D Wiem mało kalori dziś... jakoś tak wyszło ;/ [...]

[...] co trening jestem cięższy (a przecież miedzy kolejnymi 15C jest ponad miesiąc odstępu) Ocena ogólna: 4+/6 ------------------------------------------------------- raptacz - brzuch jakiś pewnie dorzucę - polecasz jakieś trójbojowe ćwiczenie na brzuch ? Dogonić Cię nie będzie łatwo a jak coś to mi i tak przysiadem dowalisz (że już nie wspomnę [...]

tak to liczyłem, tylko obciazenie które było po tej stronie która dzwigałem, a po tej i po tej stronie ma byc nałożone tyle samo obciążenia? a tak pozatym to narazie nie ma zadnych zastrzezen? :D zapomniałęm napisac ze jeszcze na końcu pomeczyłem troche brzuch choc nie ma tego w tym planie... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-02 23:01:01

[...] wiosłowac raz ta ręką raz tą.ALE OD NASTĘPNYCH TRENINGÓW ZERO POMYŁEK W sumie dwa tygodnie są na zapoznanie z planem Najbardziej zmęczony to chyba byłem po cwiczeniu brzucha micha z dziś 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc włoskich orzechów 2.bułka z ziarnami i serkiem wiejskim 3.j/w+pomidor 4.100g kaszy+100g piersi+sałatka z papryki [...]

[...] 36kgx5p,40kgx2p, 44kgx5p 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p, 2p, 5p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx5p, 28kgx5p, 32kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p 8.brzuch Co do treningu na nawet spoko wszystko poszło, te skoki dosięzne dają w kośc fajnie sie po nich po schodach schodzi, miękkie nogi jak cholera Przy MC ostatnia seria [...]

[...] (+3kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 9p, 4p, 8p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p (+4kg) 8.brzuch 1.skoki zawsze ostro czuc, uda po skokach są na sporej pompie 2.progres jest to tylko się cieszyc 3.jest dobrze, tak mi sie wydaje 4.cięzar mały ale po MC czułem dół [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx5p, 32kgx5p 40kgx5p, 45kgx5p połownicze 52kgx5p, 58kgx5p, 66kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 40kgx5p, 45kgx5p 52kgx5p, 58kgx2p, 66kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 76kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] 38kgx15p, 48kgx15p (+3kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 12p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx15p, 30kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 8.brzuch trening dzis ogólnie bardzo dobrze fajnie byłem spompowany oby tak dalej szło to wyadaje mi sie ze bedzie dobrze, od dziś juz mam wolne czyli następne treningi będę [...]

[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p+1,2kg, 2p+2,4kg , 5p+3kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx5p, 36kgx5p, 42kgx5p, 47,5kgx2p, 52kgx5p (+4kg) 8.brzuch a dzis jeszcze byłem godzinne na łyzwach dziś ogólnie trening nie najgorzej,oprócz tego ze w trakcie a dokładnie przed seria robacza martwego ciągu musiałem skoczyc do [...]

Tydzień 9, dzień 25 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx15p,30kgx15p, 36kgx15p, połownicze 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

Tydzień 11, dzień 31 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p, połownicze 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 2 PRZYSIADY 38kgx15p, 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 63kgx100p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

Tydzień 12, dzień 35 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px69kg (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x55kg, 5x62kg, 10x69kg , (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 69kgx100pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p+3kg, 2p+6kg , 5p+9kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 33kgx5p, 40kgx5p, 46kgx5p, 52kgx2p, 57,5kgx5p (+2kg) 8.brzuch dzis trening fajnie nie ma co sie rozpisywac bo trzeba isc ogladac mecz progresja zaliczona i to cieszy a oprócz siłowni było jeszcze dzis godzinke odsniezania micha: [...]

[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p+6kg, 2p+9kg , 5p+12kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36kgx5p, 42kgx5p, 48kgx5p, 54kgx2p, 60kgx5p (+2,5kg) 8.brzuch dzis trenig ogólnie nie najgorzej, tylko że poźno zrobiony progrsja zaliczona wszedzie micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka+szynka 3.bułka+serek 4.100g [...]